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纪元娱乐注册 收好这份室内运动指南,让你健康度过这个冬天

时间:2020-01-11 17:02:43 热度:4129

纪元娱乐注册 收好这份室内运动指南,让你健康度过这个冬天

纪元娱乐注册,冬季,很多人喜欢窝在家里,其实这样对身体非常不好,时常出去运动才有益身心健康。室内室外有哪些合适的运动?又有哪些注意事项?一起来看↓↓

室外锻炼要视天气而定

这几种情况,不要到室外锻炼:

温度低于零下10℃。气温过低不仅会使运动效果大大降低,还容易受伤。

大风天。这种环境下锻炼,容易受凉感冒或引起皮肤干裂。

雾霾天。雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、哮喘等。

冬季适合进行哪些室外运动?

1.晨跑

晨跑前要进行适当的准备活动,以防肌肉拉伤、关节扭伤。

定好合适的运动量,运动后要做一些轻松的身体练习,使人体由紧张的肌肉活动逐步过渡到安静状态,促进机体恢复。

2.冬泳

冬泳能舒筋活络,强壮筋骨,防治心血管疾病。

科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力,而且有利于人体微循环,提高对疾病的抵抗力

注意:根据个人的身体情况,选择冬泳。

哪些运动适合在室内进行?

1.徒手心手脑锻炼

张开双手,握拳,右手大拇指露出来;

将双手打开,接着左右交换;

双手握拳,轮到左手大拇指露出来;

将双手再打开,如此,完成手指操,做的时候搭配着节奏一起进行。

2.五点支撑

仰卧位;足跟、双肘、头部当支点;将腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,量力而行即可。

3.小燕飞

在硬床上,俯卧位;双臂以肩关节为支撑点,手臂向上的同时轻轻抬头,双脚轻轻抬起,腰部肌肉收缩;持续3~5秒,然后回归原位休息3~5秒。

4.靠墙静蹲

背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心保持约40cm的距离,逐渐下蹲,使小腿与地面垂直。

5.推墙运动

面朝墙壁站立,双腿并拢;掌心贴紧墙壁,上身距离墙壁20cm,做类似行走的动作。

6.踮脚跟

身体保持平衡,以前脚尖为重心点后脚跟跟着抬起来,有节奏地重复这个动作,使劲踮起然后下压。

室内运动注意事项

保持通风良好

动作不宜剧烈

运动过后不宜立刻洗澡

量力而行,循序渐进

运动的时间和强度以人自感疲劳为第一原则,过于疲劳,抵抗力会下降,不仅不能强身,反而会让病原菌乘虚而入,得不偿失。

运动量可以根据自我感觉判断:

锻炼后,全身舒畅,精神愉快,体力充沛,睡眠良好,说明运动量掌握得比较适当。

如果锻炼后感到十分疲劳,甚至休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大了。

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